Gedanken loslassen
Notieren Sie, was den Tag begleitet hat. Mit einem Klick lösen sich die Worte visuell auf — ein symbolischer Abschluss.
Abendliche Dehnübungen
Sanfte Bewegungen mit geringer Intensität — geeignet für den Übergang in die Ruhephase.
Nacken
Kopf langsam von Seite zu Seite neigen. Je fünf Atemzüge pro Seite.
Schultern
Arme nach vorne kreuzen und sanft nach hinten öffnen. Dreimal wiederholen.
Rücken
Im Stehen leicht nach vorne beugen und hängen lassen. Langsam aufrichten.
Tiefes Atmen
Ein visueller Atemführer — der Kreis dehnt sich langsam aus und zieht sich wieder zusammen. Folgen Sie dem Rhythmus in Ihrem eigenen Tempo.
Hinweise für den Abend
Empfehlungen für einen ruhigen Tagesausklang — ohne medizinische oder therapeutische Ansprüche.
Bildschirm reduzieren
Dimmen Sie die Helligkeit Ihrer Geräte und vermeiden Sie intensive Inhalte kurz vor dem Schlafengehen.
Regelmäßige Zeiten
Ein fester Zeitpunkt für die Abendübung kann helfen, einen Rhythmus zu finden.